Bewegung
Durch körperliche Aktivität werden verschiedene biologische Mechanismen angestoßen, durch die das Risiko einer Krebserkrankung gesenkt werden kann. Positiv beeinflusst wird nicht nur die Hormonregulation, auch das Immunsystem wird gestärkt. Bewegung wirkt entzündungshemmend und das Gewicht kann leichter reguliert werden. Eine Kombination aus Kräftigung, Balance, Ausdauer und Dehnung ist für jedes Alter wichtig.
Wie viel Bewegung brauche ich als erwachsener Mensch pro Woche?
- Sitzen: So wenig wie möglich.
- Krafttraining: Mindestens zwei Mal pro Woche, zum Beispiel Hanteltraining und/oder Training mit dem eigenen Körpergewicht
- Ausdauersport: Mindestens 150 - 300 Minuten mäßige oder mindestens 75 - 150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche, zum Beispiel Schwimmen, Nordic Walking, Bergsteigen und/oder Joggen.
- Alltagsbewegung: So viel wie möglich, zum Beispiel Treppen steigen, Staubsaugen, Gartenarbeit, Rad fahren und/oder Spazieren gehen.
Tipps: Mehr Motivation für Sport und Bewegung im Alltag
Manchmal kann es schwer fallen, sich zu mehr Bewegung zu motivieren. Probieren Sie unsere Tipps aus.
Auch Alltagsaktivitäten wie Gartenarbeit und Staubsaugen zählen als Bewegung.
Darüber hinaus sollten Sie sich eine Sportart suchen, die Sie zeitlich und örtlich gut in den Alltag integrieren können, z.B. Yoga direkt ums Eck. Welche Sportart könnte Ihnen Spaß machen und kostet Sie nicht viel Überwindung?
Gemeinsam macht es mehr Spaß: Suchen Sie sich eine Sport-Begleitung.
Setzen Sie sich realistische und erreichbare Bewegungsziele (z.B. jeden Tag 500 Schritte mehr). So entstehen langfristige Routinen.
